[...] - cleen burexin i cuting edge Ostatnio przerabiany plan: Po prostu 3 x w tygodniu klata+bic, plecy+tric, bary+nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Teraz od najniższych możliwych - brak siły. Plan treningowy FBW. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 [...]
POMIARY Co prawda pomiary powinny być jutro, ale jutro nie mam jak. Więc będą dzisiaj :-) Diastasis. Palec nie wchodzi. Ale jest jeszcze mały rowek. Generalnie wróciłam do pomiarów z przed regeneracji. Oprócz ud.Cieszę się że na tych 2000 kcal wcale nie przytyłam ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a23c1ad9559446282f732913cdca1dc.png [...]
Lunika na razie i po warzywach krzyżowych też mnie dobrze wzdyma ;-) Po strączkowych jeszcze nie wiem, bo nie mam kiedy skiełkować fasoli. Ale muszę w końcu sprawdzić. Co do glutenu to ciężko powiedzieć, bo żeby coś stwierdzić to trzeba co najmniej na 6 miesięcy odstawić. Także na razie się cieszę, bo wszystkie problemy wzdęciowe znikły. ;-) [...]
DZIEŃ 26 Kolejny dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b6c4ef35b804f3d89da9cf518c2496b.png Martwy ciąg: przy 40 kg mam taką zadyszkę w trakcie wykonywania że muszę robić 5 sekundowe przerwy pomiędzy powtórzeniami. Ale muszę przyznać, że dziś szło mi dużo lepiej niż dwa [...]
[...] jakieś inne ćwiczenie? (np. ściąganie drążka do karku na maszynie? czy zacząć od "opuszczania"?) -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 - czy można tutaj robić klasyczny martwy ciąg? Oprócz treningów 3x w tygodniu, chodzę również na squasha (1-2 w tygodniu), czy do treningu na siłowni dokładać na koniec areoby? Z góry dzięki za pomoc! Możesz [...]
[...] +5 kg x 3 / +15 kg, 25, 35 / 15 kg x 8, CC x 14 wiosło jednorącz R10: 20 kg, 25, 30, 35, 40, ew. 45 wiosło na wyciągu uchwyt T: 6-7 sztabek (pierwsza-druga duża) x 12-15 x 4 martwy: 4x15 na 60 kg z mocnym dopinaniem łopatką odwrotny butterfly: 32 lbs x 12 x 4 i 1x21 szrugsy: R10: 22 kg, 27, 32, 37, 42 i regres 27 kg x 20 Dieta: I - jajka, płatki [...]
[...] R3: CC x 6, +7 kg x 3 / +17 kg, 27, 37 / 17 kg x 7-8, CC x 14 wiosło jednorącz R10: 22 kg, 27, 32, 37, 42, 47x8 i regres: 25 kg x 20 wiosło na wyciągu: 7 sztabek x 12 x 4 martwy do przemyślenia szrugsy R10: 25 kg, 30, 35, 40, 45 i regres: 30 kg x 20 buttrefly 42 lbs x 10 x 4 i 1x20 Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - [...]
[...] 3, +20 kg x 3, +30 kg x 3, +40 kg x max (3), +20 kg x 8 / CC x 14 wiosło jednorącz R8: 20 kg, 25, 30, 35, 45, 50x8 i regres: 27 kg x 20 wiosło na wyciągu: 8 sztabek x 10 x 4 martwy do przemyślenia szrugsy R10: 25 kg, 30, 35, 40, 45 i regres: 32 kg x 20 buttrefly 42-47 lbs x 10 x 4 i 1x20 Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II [...]
[...] x 8 x 3 serie wiosło jednorącz R10: 10 kg, 20, 30, 40, 50, 60 i regres 30 kg x 20 z dokładnymi ruchami wiosło na wyciągu: 4 serie 9 sztabek x 8-10 i regres 6 sztabek x 20+ martwy 60 kg x 12 x 4 unoszenie 4 kg x 20 x 5 serii Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z [...]
[...] x max (10+) wiosło jednorącz R8: 10 kg, 20, 35, 45, 55, 65 i regres 30 kg x 20 z dokładnymi ruchami wiosło półsztangą 30-40 kg x 15-20 x 4 serie z mocnym dopinaniem łopatką martwy 70 kg x 10 x 4 unoszenie w regresji: 6 kg, 5, 4, 3, 2 x max Wrzucam obiecane filmy z drążka: 45 kg x 3: https://youtu.be/Z8qHcKH4pt0 CC x 10: [...]
[...] kg x 10, CC x 15 wiosło jednorącz R8: 20, 30, 40, 50, 60, 70 i regres 40 kg x 15 z dokładnymi ruchami wiosło półsztangą 40 kg x 15-20 x 4 serie z mocnym dopinaniem łopatką martwy 70 kg x 10 x 4 unoszenie w regresji: 6 kg, 5, 4, 3, 2 x max Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany [...]
[...] omówione są TU Ideologia ćwiczenia na 70% TU Ideologia Rosjanina, plan Amerykanina, a wykonanie polskie :-) Do programu wybrałem tylko dwa ćwiczenia: wyciskanie na ławce i martwy ciąg w wersji sumo. Pierwsze wiadomo. Drugie uważam za koronne ćwiczenie na rozwój siły ogólnej. Martwy ciąg ma również nieoceniony wpływ na męskie hormony szczęścia [...]
[...] na dobre, to nie poćwiczę za dużo na innych frontach. A jeżeli już poćwiczę, to hardstyle będzie gwoździem do trumny i dobije mnie bez litości. Skoro na etapie uczenia się martwych ciągów, przysiadów i wymachów ze stosunkowo lekkimi odważnikami muszę odpuszczać siłownię, to jak będę wyglądał gdy do akcji wkroczą zarzuty, wyciskanie, rwania i [...]
[...] of the pull. - It works your hips more. - It's less stressful on the low back. https://www.t-nation.com/training/deconstructing-the-deadlift http://koxteam.pl/2013/06/20/martwy-ciag-sumo/ http://koxteam.pl/2013/06/04/martwy-ciag-klasyczny/ Myślałem, że mnie wczoraj choroba jakaś złamie. Dosłownie słaniałem się na nogach. Nie dało się żyć. [...]
[...] : full Dieta : jest. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko (Optimum Gold), BCAA, Gainerator. Ostatnio przerabiany plan: podany wyżej. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: brak danych klasyczny martwy ciąg : 45 kg wyciskanie na ławce leżąc 50 kg
***O MNIE*** Staż : ponad 1 rok Wzrost : 180 cm Waga : 77 kg Wymiary : ...jutro... Rekordy : nieznane Celem na najbliższy miesiąc jest powrót do jako takiej formy z przed wakacji. Na początku sierpnia wszystko sie posypało, bo miałem 2 tygodnie codziennego chlania, zero diety, ruchu %(. Sflaczałem, przygarnąłem dużo tłuszczu, ale warto było %). [...]
[...] waniliowe super smaczne zadowolony bardzo jestem :) Poza tym zmieniłem trochę bieganie będę biegał w wtorek,środę,czwartek i sobotę ponieważ nie chce w dzien kiedy mam martwy i przysiad biegać to by było dla mnie i dla moich stawów za duże obciążenie a w niedziele spróbuje HITT'a albo pozostawię wolną nie wiem jeszcze... Zmieniony przez - [...]
Nothing gonna be the same now ! - Regenat.
